Küsimus:
Kuidas krampe ära hoida
Andrew Lowe
2010-08-27 14:29:27 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Kui suurendan ratsutamisrutiini, on mul lõpuks nii vasikatel kui ka reitel ja reieluudel halvad krambid. Kas kellelgi on näpunäiteid krampide vähendamiseks, kui teie sõit muutub tõsisemaks?

Kas mõtlete ratsutamise ajal krampi või pärast krampi?
Pärast, peamiselt mitte kaua pärast ja eriti öösel
Patsient: "Doktor, mul on valus, kui ma seda teen!" Doktor: "Ärge siis seda tehke!" :)
Nägin krampides inimesi juhuslikes olukordades. Mõnikord aitasid neid vitamiinid (köögiviljad), mõnikord piimatooteid.
Kuus vastused:
#1
+10
Rickard Lindroth
2010-08-27 17:54:42 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Mul oli umbes tunnise treeningu järel probleeme jalgade krampidega. Minu sõber, kes on füsioterapeut, ütles, et kui higistate palju, võib see kaotada kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi. Neid mineraale kasutatakse lihaste paindumiseks ja lõdvestumiseks märku andmiseks. Hakkasin sööma vitamiine, milles olid need mineraalid. Sellest ajast peale on minu probleemid kadunud.

Krampide vältimiseks on oluline ka venitamine ja hea soojenemine.

Ärge unustage ülaltoodud vastusele lisada tahket niisutust. Sa peaksid jooma umbes 1 liitrit ja tund või vedelikku. Kui te kaotate sõidu ajal rohkem kui 2 kilo, ei joo te piisavalt.
+1 kaaliumi sissevõtmiseks, -1 venitamiseks.
-1
@Andrew - sest minu teada pole külmade lihaste venitamisega tõendeid, et midagi muud teha, kui lihtsalt soojendada, sõites lihtsalt aeglaselt umbes miili. Hiljuti lõpetasin venitamise ja pole midagi märganud. Ainus kord venitan, kui mul on vaja alustada päevast päeva ja mul pole võimalust aeglaselt ja õrnalt sõita (näiteks kui pean kohe ronima hakkama).
@neilfein, Olen kuulnud, et enne treeningut venitamine pole lihastele tegelikult kasulik, kas siiski venitate pärast ratsutamist ja kas see aitab krampide korral, kuna leian, et pärast ratsutamist venitamine aitab natuke, kuid mitte üksi.
@Andrew Mul on jalaga mõned probleemid, mille jaoks aeglane soojenemine ei tee suurt midagi, kuna jalgrattasõidul on jalg üsna staatiline. Probleemide vältimiseks pean alustama iga päev nende lihaste õrna venitamise ja massaažiga. Sellest ajast peale, kui ma seda tegema hakkasin, kaovad probleemid aeglaselt. Kuid võin nõustuda, et intensiivne venitamine pole hea enne, kui lihased on soojad ja võivad põhjustada valu. @curtismchale Word, vesi on külmade ajal oluline ja seda on lihtne unustada. Talvedel kipun alati piisavalt jooma unustama.
Viimane "ametlik" nõuanne on see, et staatilist venitamist tohib teha alles pärast treeningut, samas kui dünaamiline venitamine (ehk soojendus) peaks toimuma eelnevalt. Staatiline venitamine suurendab keskmise tähtajaga paindlikkust, kuid vähendab lühiajalist jõudlust.
#2
+4
mfg
2010-08-27 17:12:07 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Mul tekkis vaid 25-minutise sõidu järel halb kramp ja sain teada, et see on tingitud madalast kaaliumitasemest. Ma soovitaksin veel banaane ja kartuleid või mõnda head kaaliumilisandit.

#3
+3
Criggie
2015-11-08 14:49:02 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ma tean maanteealaseid, kes vannuvad hapukurgimahla abil - see on soolvee, milles marineeritud kurgid ja kornišonid säilivad. Selle põhiliselt soolane magustatud äädikas. Hapukurgimahl, mille kohta mul pole tõendeid, kuid üks kena maanteesõitja ütles mulle seda, kui ta sõi hapukurki ja jõi mahla ... see töötas tema jaoks.

Päris banaanid on veel üks, aga ma d eeldan, et nad kergesti suruvad ja muljutakse. Banaanipulgad ei tööta, kuid banaanibaarid, kus on küpsetatud banaan, aitavad.

Teie esimene lahendus on lihtsalt vedeliku säilitamine. Olenevalt ilmast, päikesest, tuulest ja gradiendist võin tunniga tühjendada kaks 600 ml pudelit. Nii et 3-tunniseks sõiduks oleks mul vaja 6 pudelit või peatuksin purskkaevu lähedal. Ka eelhüdreerimine aitab - seal juuakse enne sõitu paar klaasi vett, mis ei ole piisav puhituse tekitamiseks. See aitab teil ka enne sõitu pissida. Piisav niisutus aitab lihastel krampi minna.

http://everydayhealth.com/news/unusual-signs-of-dehydration punkti 3 kokkuvõte: lihaskrambid on dehüdratsiooni tagajärjel tekkiva ülekuumenemise järg, ja punktis 5 kirjeldatakse hüplemist.

http://emedicinehealth.com/heat_cramps/page2_em.htm kokkuvõte: higistamine viib madala naatriumisisaldusega seisundini, mida nimetatakse hüponatreemiaks.

Siis tagakülg http://bengreenfieldfitness.com/2013/09/ways-to-stop-muscle-cramps kokkuvõte: Dehüdratsioon tõenäoliselt lihaskrampe ei põhjusta ja hapukurgimahl tõenäoliselt ei tee seda ' ei aita.

Nii et selle põhjal pole žürii otsustav. Mis iganes teie jaoks sõitjana töötab, on hea. Vajalik võib olla mõningane katsetamine.

Kommentaarid on nüüd ühendatud vastusega
See on palju parem!
#4
+2
Tim
2010-08-27 20:26:13 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Selles New York Times artiklis küsitakse, kas kas hapukurgimahl võib lihaskrampe peatada?

Sellega lõpetatakse tundub, et midagi hapukurgimahlast aitab, kuid ilma selge selgituseta, miks või kuidas.

See on väärt lugemine, kuna see on probleemi üldine arutelu.

#5
+2
Daniel R Hicks
2015-11-08 19:07:14 UTC
view on stackexchange narkive permalink

On mitmeid võimalikke seisundeid, mis võivad põhjustada krampe või lihasvalusid sõidu ajal, vahetult pärast ratsutamist või tunde hiljem.

Kaks, millest olen isiklikult teadlik, on madal kaalium ja seisund, mida nimetatakse MADD.

Madal kaaliumisisaldus on eriti tõenäoline kuumadel ja niisketel päevadel, kui higistate palju. Kehas on enamiku lihastele vajalike kemikaalide varusid (nt kaltsium ladustub luudesse), kuid see ei saa säilitada täiendavat kaaliumi - sellel on ainult see, mis on veres ja kehavedelikes. Ja higist kadunud kaalium on lihaste ainevahetuses kriitiline kemikaal - ehkki lihased ei "põleta" kaaliumi (seda kasutatakse uuesti ja uuesti), ilma selleta nad kokku tõmbuvad ega saa enam lõõgastuda. Selle tulemuseks võivad olla agoniseerivad lihaskrambid kõikjal kehas (kuigi jalad on kõige tõenäolisemad, kui olete jalgrattaga sõitnud) ja lihasvigastuste oht on triviaalne.

Lahus madala kaaliumisisaldusega, muidugi on rohkem saada. Banaanid on tuntud allikas, nagu ka kartul. Kaaliumirikaste suupistete leidmine on siiski veidi keeruline, sest kui kaaliumit ei ole toitumisalases märgistuses loetletud, pole teil aimugi, kas kaalium, mis võis sisalduda loetletud koostisosades, pesti ettevalmistamisel välja. (Olen aeg-ajalt kasutanud "veekeetja stiilis" kartulikrõpse ja erinevaid segatud pähkleid ja need tundusid töötavat, kuigi taastumine ei toimu kohe.)

(Magneesium ja kaltsium on ka lihaste ainevahetuse seisukohalt kriitilise tähtsusega Muidugi, kuid keha saab neid paremini "salvestada", nii et teil pole tõenäoliselt puudujääki, kui teie toitumine pole hädavajalik.)

MADD on müoadenülaatdeaminaasi defitsiit , geneetiline "ainevahetushäire", mis on mõnel protsendil (kuskil 1% kuni 5%) elanikkonnast. Sümptomiks on lihasvalu ja mingi valulik "tõmmatud lihase" valu, mis tekib umbes 6–48 tundi pärast üsna jõulist või pikaajalist treeningut ja mis võib püsida mitu päeva, nädalat või isegi kuud. Põhjuseks on defektne lihasesisene ensüüm, mis ei "õigesti" taaskasuta "ühte ATP komponenti, mis toidab lihaseid. Intensiivse treeningu puudumisel võib see seisund olla kogu elu ilma sellest teadlik (vähemalt seni, kuni nad hakkavad võtma statiine, mis vallandavad sümptomeid ilma treeninguta). Ja isegi kui te seda märkate, ei teki tõenäoliselt mõtet, et see on "haigus".

Kuid see on uskumatult lihtne diagnoosida ja ravida. Sümptomaatilise valu ilmnemisel tuleb lihtsalt võtta paar grammi "D-riboosi", odavat "toidulisandit", mis on populaarne kaalu tõstjate seas, ja valu (või vähemalt enamus sellest) kaob imekombel tunni jooksul või nii. Ja ravi seisneb lihtsalt suurema D-riboosi võtmises.

Teine lihasseisund, mida ma isiklikult ei tunne, on McArdle'i sündroom , mõnevõrra haruldasem geneetiline häire. Seda seisundit tuntakse kui "glükogeeni säilitamise haigust" - keha ei hoia glükogeeni, tärklisesarnast kemikaali, lihastes korralikult. Glükogeeni eesmärk on anda energiat, kui lihased on verest ilma jäetud või kui veresuhkru tase on madal. Tavaliselt ei mõjuta see kedagi, kes tegeleb aeroobse tegevusega, näiteks rattasõiduga, kuid see võib ilmneda näiteks väga väikese p / min juures ronides või lihtsalt rehvi kallal töötades kükitades. Peamine sümptom on äkiline, tugev kramp, kuigi madalal tasemel vigastused võivad tekkida ka ilma oluliste krampideta.

Nii MADD kui ka McArdle'i valu mitteväljendav sümptom on "teevärvi" uriini ehk uriini ilmnemine, millel on pärast paariminutilist kausis istumist roostetaoline setted settivad. See on "müoglobinuuria", surnud lihaskoe jäänused ja see on ilmselgelt märk lihase kahjustumisest (jäädavalt). See loob ka märkimisväärse neerupuudulikkuse riski.

Peale selle on madal veresuhkur, madal sool ja dehüdratsioon , kuid need ei põhjusta üldjuhul lihaskrampe, vaid pigem põhjustavad väsimuses ja peapöörituses. Madal veresuhkur võib olla eriti salakaval, kuna see põhjustab "ketoosi", mis mürgitab põhimõtteliselt keha ja mille taastumiseks on vaja päeva või paar, madalast soolasisaldusest ja dehüdratsioonist, kui need tabatakse enne teadvusetuse või krahhi tekkimist, on võimalik taastuda väga vajalike toitainete taastumisel kiiresti. Kuid pika ja kuuma päeva lõpus on mõnda neist seisunditest üsna lihtne esile kutsuda, seega on oluline olla tähelepanelik sümptomite suhtes nii endas kui ka kaaslastes.

Jah, banaanid on traditsiooniline jalgratturite lahendus.
#6
+1
Jonathan
2015-11-09 12:10:34 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Kui pikad on teie sõidud ja kui hästi te enne sõite ja nende ajal kütust teete?

Krambid on tõenäoliselt tingitud mineraalide või soolade tasakaalustamatusest (naatrium, kaalium ja magneesium, kaltsium, pluss mõned teised väiksemad). See võib olla tingitud ka lihaste energiapuudusest jätkata tööd. Mõlemat võiks ühendada pikemate sõitudega, kui teie keha on harjunud, ja mõlemat on suhteliselt lihtne lahendada (eeldades, et see pole suurem probleem). Sõltuvalt sellest, kui pikaks / intensiivsemaks teie sõidud muutuvad, võib olla hea aeg keskenduda natuke rohkem & toitumisele, veendumaks, et teil on sõiduks piisavalt energiat &i sooladest / mineraalidest.

Enamik inimesi tarbib liiga palju naatriumi (vähemalt mõnes lääneriigis) ja mitte piisavalt kaaliumi. Lihaste kokkutõmbumiseks on vaja mõlema tasakaalu. Vaja on ka magneesiumi ja kaltsiumi. Tume lehtköögirohi sobib suurepäraselt kaaliumi & magneesiumi jaoks ja seal on palju kaltsiumiallikaid (mõtle piimatoodetele ja on ka teisi). Naatriumi minimaalse tarbimise haldamine ei ole tavaliselt probleem, kuid liiga palju võib muudel põhjustel olla problemaatiline. Lisandid võivad aidata. Gatorade ja muud kaubanduslikud tooted võivad olla kasulikud ning aidata ka siis, kui teie kehas on vähe energiat.

Kui krambid on teie sõidu lõpupoole, võib teie keha kiiresti varuda olemasolev energia saab otsa. Väike süsivesikuterikas suupiste enne (ja võib-olla ka sõidu ajal - sõltuvalt pikkusest) võib aidata. Ei tee haiget, kui proovida, kas see aitab. Kui suurendate sõidu pikkust / intensiivsust, kohandub teie keha järgmiseks korraks kiiremini kättesaadavat energiat, kuid selle väljaarendamine võib võtta aega. Selleks on vaja ka piisavat taastumisaega sõitude vahel.

See eeldab teie sõiduks korralikku soojendust, venitamist ja piisavat niisutust.

Nagu alati, tehke & ise toitumisalaste otsuste langetamisel nõu spetsialistiga. Olen lihtsalt mõni juhuslik inimene Internetis.



See küsimus ja vastus tõlgiti automaatselt inglise keelest.Algne sisu on saadaval stackexchange-is, mida täname cc by-sa 2.0-litsentsi eest, mille all seda levitatakse.
Loading...